z hantlami

no tzn bardziej masy narazie niz sily, ale poprosty chce dojsc tak zeby robic 10 x 10 x 10, a z tymi hantlami co pisalem post wyzej to jak ?

[...] zza karku lub hantli 4s (hantle więcej pow) 12-8pow 2.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6// unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-12 3.przod talerzem 4s 20pow//hantlami 4s 10-15pow Biceps: +2rozgrzewka 1.wysciskanie sztanga 6s 2.21 curl (3.wyciskanie młotkowe 2s) (4.uginanie o kolano 1-2s) Dzień 2 nogi Nogi: (+2 rozgrz) 1.przysiady [...]

[...] że nie mam już orzechów. Plecy: - ściąganie drążka szerokim chwytem - ściąganie drążka wąskim chwytem młotkowym - wiosłowanie sztangą leżąc na ławce - wiosłowanie hantlami stojąc - rozciąganie na maszynie Biceps: - hantle skręcane - modlitewnik sztangą wąsko. piona /SFD/Images/2016/4/15/855b45dfb0e04ab78e2b704092f94758.jpg [...]

[...] martwy ciąg 4s 8-12 sciąganie linek wyciągu górnego 4s 8-12' kaptury 4s max + aeroby 2 wolne interwaly 3. Klata wyciskanie na ławce poziomo/w góre/w dół 4s 6-12 wyciskanie hantlami na ławce poziomo/w góre 4s 6-12 rozpiętki 3s 12-15 sciąganie linek wyciągu tzw bramka 5s 12-15 + aeroby 4 wolne interwaly 5. Bary wyciskanie sztangi siedząc (bo [...]

Dzień pleców: 1.Sciaganie wyciagu górnego podchwytem 4x12 2.wiosłowanie sztanaga podchwytem 4x12 3.sciaganie linki wyciagu górnego jednorącz 4x10-12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x15 5.wiosłowanie końcem sztangi 2x12 6.wiosłowanie z gryfem wyciągu górnego 4x12 7.prostowanie tłowia na ławce oślej 415 z obciążeniem. Po treningu 60g [...]

[...] pamientaj najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze ZAWSZE , na ten moment to ważniejsze byś myślał o odzywianiu i regeneracji na motania w planach i bajeranckie metody jeszcze przyjdzie czas. patrz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/ lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/ lub/siedzac hantlami podciaganie (chwyt dowolny)

[...] 4x 12 10 8 6 3)wyciag gorny 4x12 ----->wywal bo to jest to samo co pierwsze cwiczenie jak chcesz to poprostu zwieksz ilosc serii w powyzszych cwiczeniach 4)sztrugsy hantlami 4xmax 5)unoszenia tulowia z lezenia przodem 4x max(celowo nie daje mc bo już dlugo wykonywalem te cwiczenie i chce odpoczac od niego żeby za pare tygodni zaatakowac [...]

[...] w opadzie tułowia mam spróbować podchwytem?(angażuje inne partie)? 2.Ok wykroki będę stosować tylko lepiej ze sztangą czy sztangielkami? 3.Patrzyłem w atlasie i sfd i nie wiem co to to są żurawie? 4.Jak można uginać nogę z ciężarkiem jak dysponuje hantlami dokręcanymi i sztangą? 5.Plan ogólnie jest dobry na masę czy dodałbyś coś jeszcze? Pozdro

[...] jest+ rozgrzewka i wychodzi całkiem całkiem. Wzrost klaty i siły na niej to kwestia diety i odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na masie to zrobiłbym: płaską hantlami z chwytem neutralnym 4s skos sztangą 30 stopni 4s rozpiętki 3s( lub linki) Ale to moja dygresja;) Poza tym wydaje się ogólnie ok. Pozamieniałbym co nieco też w [...]

[...] zalezy mi na sile przedramion!! mam kiepski chwyt i przy robieniu kapturow nie moge dobrze utrzymac sztangi... PLECY: -Podciaganie na drazku do klatki 10/10/10 -Wioslowanie hantlami 12/10/10/8 -Szrugsy 12/10/10/8 jezeli to za duzo na plecy w jeden dzien to np. mogl bym kaptury robic z barkami... -"Dzien dobry" ze sztanga na ramionach [...]

Wtorek 1Klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12 10 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 - zalezy jaka maszyna, bo to moze byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 [...]

[...] zmienic? Aha i ile tym planem cwiczyc? z pol roku czy mniej ? A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 [...]

[...] 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg, 8x 60kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. 8x, 7x, 7x, 6x rozpiętki hantlami 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. nie robiłem Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark [...]

[...] powt. nie podciągałem sie ponieważ nie miałem nikogo do pomocy Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg, 12x 45kg Wiosłowanie hantlami 4 serii po 10-12 powt. 12x 22kg, 12x 22kg, 12x 22kg, 12x 22kg Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 10x 65kg, 9x 65kg, 9x 65kg, 9x 65kg

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek lub arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacją" nadgarstka) 2s

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacją" nadgarstka) 2s Sorry ze tak marudze, no ale nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacją" nadgarstka) 2s

[...] dwugłowe 2. wyciskanie sztangi barki trzecia seria mega ciężko, druga już mocny ból, to zdecydowanie bardzo dużo jak na ćwiczenie w seriach, zawsze barki ćwiczyłem raczej hantlami 3. martwy ciąg lekko, ale dwugłowe odmawiały posłuszeństwa 4. wyciskanie na klate 1,2 seria ok, 3 trochę wymęczona, jednak dociągnąłem bez turlania sztangi [...]

[...] - trening siłowy. Jeśli jesteś słabo wytrenowana to przecież treningiem siłowym również będzie mieszanka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała z ćwiczeniami ze sztangą/hantlami. Dla przykładu : przysiad z kettlem/hantlem w szerokim rozstawie nóg 10 pow pajacyki 30 sekund pracy pompki w klęku podpartym 10 pow przysiad + wyskok 30 sekund [...]

[...] Uginanie nadgarstków z hantelkami 3s 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s Sobota - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 5s Barki: 1. Military press 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 4s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 5s Pytania: Unoszenie hantli bokiem to [...]